mc na prostych nogach

witam czy rld na prostych nogach różni się tym że przy rdl mamy trochę ugięte biodra a w mc proste nogi i w rdl sztanga trze o nogi a mc nie trze?

[...] w bok 4*12 (stały ciężar) 5)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12 (stały ciężar) Wtorek : Nogi, plecy , biceps 1)Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 2)Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 3)Podciąganie na drążku nachwytem 5*6-8 4)Wioslowanie sztangą podchwytem 4* 8 (staly ciezar) 5)Uginanie ramion młotkowo 4*12 ( stały) Sroda: wolne [...]

[...] sztangi zza głowy 4 serie (12 < 10 < 10 < 8 powt) Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion bokiem z hantali 4 serie Unoszenie sztangi przodem 3 serie Nogi : przysiad ze sztangą 4 serie (12<10<8<6) Wykroki z hantlami 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Przysiad przedni 4 serie max Łydki : wspięcia na palce 4 serie max. aw

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach barki: wyciskanie zza 2s Bice: drążek podchwytem 3s max trice: wyciag 3s Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki [...]

[...] sztangi w siadzie 3s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Przysiady wykroczne 3s 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 4.Wspięcie na palce w staniu 3s Barki: 1.Wyciskanie hantli zza głowy 3s 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]

[...] na ławce płaskiej 2-3s. -"arnoldki"2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. Sobota: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s. [...]

[...] 10/8/6/6 6. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Czwartek: Nogi+Brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/8/6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 4. Uginanie nóg leżąć 16/14/12 5. Wspięcia na palcach w staniu 16/14/12/10 6. Wspiecia siedząc 30/25/20/15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x max 8. Spiecia [...]

[...] nadgarstkow podch. 3s - Uginanie nadgarstkow nachw. 3s Środa: OFF Czwartek: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12p - Martwy ciąg na prostych nogach. 3x-8-10p SS: - Uginanie nóg lężąc 2x10-15p - Prostowanie nóg siedząc 2x10-15p - Wspięcia stojąc 4x15p+ - Wspięcia siedząc 4x15p+ Piątek: - Push Press [...]

[...] tu ostatnio z pytaniem ale źle je sformulowalem i nie dostałem trafnej odpowiedzi. Więc mam pytanie odnośnie treningu nóg robie na nim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach lecz w tym tyg nie zdążę zrobić tych dwóch ćwiczeń w jednym dniu ponieważ siłownia bd krócej otwarta i musze rozłożyć to na dwa dni czyli dzisiaj planuje [...]

[...] NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

mam takie putanko o pewną formę mc , taka iz wykonujemy ja na prostych nogach ale sztange unosimy z poziomu kolan z podstawek , czy jest to bardzo kontuzjogenne , lepsze od innych form mc i czy ktoś z was robi ja z powodzeniem, pozdro

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15-12 Czwartek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Syzyfki 3x15/12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach(hantle) 4x12-15powt 5. Wspięcia stojąc 4 serie 6. Wspięcia siedząc 4 serie Sobota: Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x12-8 2. Uginanie z [...]

[...] 4 s 6) Szrugsy hantlami 2 s 6) Wyciskanie francuskie 4 s PULL 1: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5 s 2) Podciąganie chwytem neutralnym 4-5 s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 s 4) Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 4 s 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 s 6) Brzuch 4 s PUSH 2: 1) Pompki na poręczach 4-5 s [...]

[...] i ile serii? Jeżeli np. na MC brałem ostatnio 90kg na 8 powtórzeń, to wcześniej powinienem wykonać ile serii/powtórzeń rozgrzewkowych? Do tej pory robiłem 2x8x60kg na prostych nogach. Przy przysiadzie podobnie. Moim celem jest redukcja, jestem od początku roku na deficycie kalorycznym (W teorii od połowy grudnia, ale święta.. za to w [...]

[...] tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Brzuch DÓŁ SIŁA Przysiady 5x5 Fronty 4x8 MC na prostych 5x10 Zginania podudzi leżąc 4x12-15 Łydy PUSH HIPER Hantle skos dodatni 4x12 Spiętki 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10 Wąskie wyciskanie [...]

[...] rzymskiej (brzuch) 3 x 15 aeroby 20 minut C Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12 4. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 6. Wspiecia na palce ze sztangą (lepiej na smith'sie) 4 x 15 7. Unoszenie nóg w podporze łokci (brzuch) 3 x 15 to było [...]

[...] Takie cos sobie wymyslilem. Bedzie ok? Serie robie od mniejszego do najwiekszego ciezaru. Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front squad 4x-12-6 4. MC na prostych 4x-12-6 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 12 Przedramie 1.uginanie sztangi nadchwytem 4x=12-6 WTOREK Klatka 1. [...]

[...] więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: ) Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie) Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 12 10 10 Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]